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2018
12-16

怎样练才能提高自由泳划水效率?-自由泳划水效率

本文标签:自由泳划水效率

原标题:怎样练才能提高自由泳划水效率?

很多人游自由泳不清楚到底是划水效果重要还是划水频率重要,可能多年来,遇到不同的教练说法也都不太一样,我以我个人的体会和经验来说,应该还是划水效果更为重要。我们拼命加强力量、动脑改进技术、努力改善柔韧性,其实可以说都是为了获得更好的划水效果。当然划水的频率也很重要,但那也是保证同样良好的划水效果的情况下,才越快越好。比如短距离游泳冲刺,恨不得把两臂转得跟电风扇一样快。

现在说一些方法,让大家来体会和训练提高

咱们先从减少划水频率开始,例如50米泳池,正常游我一般35次划臂到边,现在尽量减少。尽可能将每一次动作都拉长,高肘抱水并每一次划手都用足劲,每一臂手都尽可能向前伸到最大限度,身体也充份伸展,感觉整个人变长了,原来175cm的身高感觉被拉成185cm了。划臂次数最好能减少4次以上。

水中游进

我的正常游划频基本就是这样的

故意将动作撑的很长的游,尽可能减少划臂次数

用同样方式练习单臂划手,效果也很好

陆地模仿看的更清楚一些

每一次尽可能的拉长,还要注意身体的转动

游自由泳时绝不是一直平趴在水中游的,身体其实是围绕着身体中轴转动的

因为身体的转动让整个划水距离变长了,相对的划手效果当然更好

每一臂都使用高肘抱水,那划水效果那就优秀了

千万别以为这样的技术游很轻松哦,每一次臂都划满划充份其实是非常累的,而且更有效。也千万别以为只有在泳池中刻苦游上几个小时才是好的,我个人认为认真的用正确技术动作游上1个小时也胜过几个小时错误动作的刻苦训练!

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作者:wlool
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